Waktu Tepat Untuk Komsumsi Makanan Ringan-Berat

Mengonsumsi makanan sehat setiap hari sangat diperlukan bagi tubuh untuk memenuhi kebutuhan gizi. Ada banyak sekali pilihan makanan sehat yang dapat dikonsumsi setiap harinya. Tentunya kondisi tersebut sangat memudahkan semua orang untuk konsumsi makanan bergizi. Jika tubuh sedang dalam keadaan diet, hal itu harus dibarengi dengan aktivitas olahraga yang rutin.

Kini, masyarakat sudah banyak yang menyadari untuk sering konsumsi makanan bergizi Mengingat banyak sekali manfaat yang didapat jika tubuh sering konsumsi makanan yang sehat. Salah satunya tubuh akan terhindar dari risiko penyakit berbahaya, seperti diabetes, masalah pencernaan, penyakit jantung, obesitas, hipertensi, kanker, dan lain-lain.

Sebenarnya, sangat mudah untuk kita rutin mengonsumsi makanan sehat setiap hari. Selain memiliki niat, Anda harus benar-benar menjalankannya. Tak hanya memperhatikan kandungan di dalamnya, Anda juga harus mengetahui kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsinya. Berikut rangkumannya :

- Sarapan
  
  Makanan pertama hari ini penting karena untuk mengembalikan semua energi yang kita gunakan selama tidur. Ini akan mempersiapkan tubuh untuk satu hari aktivitas fisik dan mental.
  
  Para ahli kesehatan menyarankan untuk tidak melewatkan sarapan. Kita perlu memulai hari dengan mendapatkan nutrisi yang diperlukan. Mereka mengatakan bahwa sarapan tersehat terdiri dari susu, buah, dan sereal. Kita sebaiknya sarapan pagi sedini mungkin dan seharusnya tidak lebih dari jam 10.
- Makan siang
  
  Para ahli kesehatan mengatakan bahwa waktu terbaik untuk makan siang adalah antara jam 1 siang sampai jam 3 sore. Mengonsumsi makanan dengan banyak kalori setelah jam 3 sore sangat kontraproduktif karena dapat menambah berat badan. Setelah waktu ini, proses pencernaan menjadi lebih tidak efisien.
- Makan malam
  
  Makan malam harus lebih ringan dan lebih sehat. Disarankan mengonsumsi ikan atau daging lemak, juga produk susu selama tidak memiliki masalah lambung.
  
  Hindari mengonsumsi makanan setelah jam 10 malam karena dapat menambah berat badan. Ini juga menyebabkan mimpi buruk dan masalah dengan insomnia.

Makanan Ringan

1. Cokelat
  
  Bagi pecinta cokelat, nampaknya harus tahu bahwa cokelat disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan. Sebab, antioksidan di dalamnya bermanfaat untuk mengurangi penuaan dan kesehatan jantung. Hindari memakan lebih dari 25 gram cokelat setiap hari, agar tubuh tidak menjadi tempat penimbunan lemak.
2. Kacang
  
  Waktu makan siang adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi kacang. Hal itu akan memenuhi kebutuhan tubuh, seperti asam lemak dan omega 3. Kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk menjaga pembuluh darah dalam keadaan tonus, mengatur tekanan darah, dan baik untuk fungsi paru-paru. Hindari memakannya di malam hari, sebab kacang mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Mengonsumsi saat malam hari akan membuat berat badan bertambah.
3. Keju
  
  Keju sangat dianjurkan dimakan pada waktu sarapan. Keju dapat mencegah keadaan kembung dan berat badan bertambah. Jika dimakan saat malam, maka akan menyebabkan gangguan pencernaan.
4. Gula
  
  Mengonsumsi makanan manis saat sarapan akan memudahkan tubuh untuk membakar kalori pada gula. Namun, jika dikonsumsi saat malam hari akan menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan dan peningkatan gangguan tidur. Hindari konsumsi gula berlebih untuk mencegah kenaikan berat badan.

Makanan Berat

- Daging
  
  Daging sangat cocok dimakan pada waktu siang. Mengonsumsi daging bermanfaat sebagai sumber zat besi yang baik dan memberikan oksigen ke sel dan sistem organ, dapat mengurangi kelelahan serta rentan terhadap penyakit. Hindari makan daging di malam hari untuk menghindari kerusakan pada sistem pencernaan. Sebab, daging membutuhkan waktu hingga 5 jam untuk dicerna.
- Kentang
  
  Kentang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolestorel dalam darah dan kaya akan mineral. Hal ini sangat baik jika kentang dimakan saat sarapan. Jangan mengonsumsi kentang pada waktu makan siang dan malam, sebab kentang mengandung kalori sebanyak 2-3 kali lebih tinggi dibanding sayuran lain.
- Nasi
  
  Dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, nasi sangat bagus dimakan pada waktu siang hari. Hal ini akan membuat tubuh lebih berenergi sepanjang hari. Jika nasi dimakan pada malam hari, maka dapat menyebabkan berat badan bertambah.

Buah-Buahan

1. Jeruk
  
  Jeruk cocok dikonsumsi sebagai kudapan. Mengonsumsi jeruk dapat meningkatkan fungsi pada sistem pencernaan, memiliki efek tonik secara keseluruhan pada tubuh, dan meningkatkan metabolisme. Hindari mengonsumsi pada waktu sarapan dalam keadaan perut kosong. Hal itu akan menyebabkan iritasi pada lambung serta meningkatkan risiko terkena gastritis.
2. Apel
  
  Apel sangat baik dimakan pada waktu sarapan sebab, kandungan pektin yang ada pada kulit apel dapat membantu kerja usus dan menghilangkan karsinogen. Hindari mengonsumsi apel saat makan malam, sebab dapat meningkatkan asam lambung. Kandungan pektin juga sulit dicerna pada malam hari.
3. Pisang
  
  Pisang mengandung serat dalam jumlah tinggi yang berfungsi untuk melancarkan pencernaan dan menyembuhkan sakit maag. Namun makan pisang pada malam hari dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan produksi lendir berlebih.