Penyakit jantung bukanlah penyakit yang menular namun tanpa kita sadari bisa mengintai semua orang tanpa memandang usia. Banyak orang yang beranggapan penyakit ini menyerang orang tua saja. Tapi tau kah kamu banyak anak muda yang meninggal karena penyakit ini. Bahkan orang yang rajin berolahraga pun bisa secara tiba-tiba terkena serangan jantung. Oleh karena itu jangan menanggap usia muda dan rajin berolahraga menjadi patokan bahwa mereka tidak akan terkena serangan jantung. Yang penting kamu harus menjaga kesehatan secara keseluruhan dan menerapkan hidup yang sehat setiap harinya.
Orang dengan gaya hidup tidak sehat atau seseorang dengan ciri seperti ini memiliki peluang lebih tinggi terkena penyakit jantung
- Perokok
- Jarang olahraga atau kurang gerak
- Menderita hipertensi atau kolestrol
- Obseitas atau kelebihan berat badan
- Tidak menerapkan pola makan yang sehat
- Pria usia diatas 45 tahun dan wanita usia diatas 55 tahun
- Memiliki keluarga yang menderita penyakit jantung
Walaupun faktor resiko terkena penyakit jantung ini cukup banyak, kamu tidak perlu kuatir karena ada cara pencegahannya.
Inilah cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung setiap harinya
-
Konsumsi makanan yang baik untuk jantung
Mengatur pola makan sehat sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung kamu. Makanan dengan kombinasi serat, biji-bijian, lemat tak jenuh dan antioksidan dipercaya baik untuk kesehatan jantung.
Untuk mencegah penyakit jantung, kamu harus lebih banyak makan sayur dan buah setiap harinya dan menghindari atau membatasi asupan garam, gula, lemak trans dan juga lemak jenuh.
Selalu usahan untuk menganti karbohidrat yang minim proses seperti roti gandum utuh, beraas merah, havermut sedangkan untuk lemak kamu harus menghindari jeroan, gorengan, daging merah dan makanan cepat saji. Lebih baik kamu ganti dengan lemak yang baik dari minyak zaitun, alpukat, ikan dan kacang-kacangan.
-
Aktif bergerak
Tubuh yang terbiasa berolahraga dan juga aktif bergerak menjadi hal yang penting sebagai cara untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan tubuh yang selalu aktif maka kelebihan berat badan dapat dicegah, kolesterol tinggi dan juga tekanan darah tinggi bisa dicegah. Jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat kamu.
Untuk awal permulaan kamu bisa mulai dari kebiasaan bangun pagi dan mulai dengan berjalan kaki setiap harinya minimal 30 menit.Jika kamu berkerja dengan posisi kebanyakan duduk mulai lah dengan mengurangi kebiasaan duduk tanpa jeda, kamu bisa mencoba dengan pergi ke toilet setiap 30 menit sekali atau sekedar mengambil air minum.
-
Mengurangi rokok
Dengan mengindari rokok atau setidaknya mengurangi rokok hingga akhirnya berhenti dipercaya bisa mencegah penyakit jantung. Baik itu perokok pasif maupun aktif sama-sama beresiko terkena penyakit jantung. JIka kamu seorang perokok bisa dimulai program stop merokok dengan mendatangi pusat kesehatan untuk meminta dukungan tenaga profesional. Mulai lah dengan melindungi diri sendiri dengan berhenti merokok dan hal tersebut tanpa kamu sadari telah melindungi orang-orang yang kamu sayangi.
-
Mengontrol Tekanan darah
Dengan mengontrol tekanan darah juga kamu bisa mencegah penyakit yang satu ini. Mengurangi asupan garam hanya 5 gram per hari atau cuma 1 sendok teh efektif untuk mencegah tekanan darah tinggi. Dan lakukan olahraga secara teratur bisa mengontrol tekanan darah tinggi. Karena tekanan darah yang tinggi bisa memyebabkan penyakit jantung.
-
Tidur Cukup
Untuk menjaga kesehatan jantung ada cara yang paling mudah yaitu dengan tidur yang cukup. Berdasarkan penelitian jika kamu kurang tidur hanya tidur sekitar 6 jam pada saat malam bisa meningkatkan resiko stroke dan juga jantung. Tenaga ahli memperkirakan kurang tidur memicu peradangan dan juga menyebabkan tekanan darah naik. Disarankan agar kamu tidur nyenyak minimal selama 7 jam setiap malamnya.
-
Menjaga kesehatan gigi dan mulut
Kamu mungkin bingung apa kaitan penyakit jantung dengan menjaga kesehatan gigi dan mulut. Berdasarkan para ahli kesehatan gigi bisa menjadi indikator kesehatan salah satunya kesehatan jantung. Suatu penelitian menyebutkan bakteri yang menjadi asal muasal penyakit gusi bisa berpindah ke dalam aliran darah sehingga menjadi penyebab meningkatnya protein yang memicu peradangan pebuluh darah. Dan hal tersebut meningkatkan resikos stroke dan jantung. Jadi tak ada salah nya selalu menjaga kesehatan gigi dan mulut setiap hari secara rutin.
-
Mengelola stress
Stess bisa menggangu kesehatan termasuk kesehatan jantung. Karena itu kamu harus bisa mengelola stress dengan meluangkan waktu agar pikiran tetap tenang dan rileks setiap hari nya. Kamu bisa mengerjakan hal yang menyenangkan atau mengerjakan hobi kamu dan bisa juga berlatih meditasi agar pikiran tenang.
Sudah tau bukan penyebab penyakit jantung yang belakangan ini booming karena banyak public figure yang meninggal karena penyakit jantung. Mulai sekarang kamu bisa mencegah penyakit ini dengan mulai hidup sehat, menjaga pola makan dan tidur atau istirahat yang cukup untuk mengontrol tekanan darah kamu serta menjaga kesehatan jantung juga.
