Kamu pernah atau sering merasa perut terasa penuh dan kadang ada rasa sakit serta mual? Kamu tidak usah khawatir. Karena rasa ketidaknyamanan dari perut kembung dialami oleh sekitar 30% orang, mulai dari anak-anak sampai dewasa, serta bisa dicegah dengan sangat mudah.
Pada umumnya perut kembung bisa diatasi dengan menggunakan obat tradisional misalkan jahe atau peppermint oil. Selain itu, menghindari stress dan menjaga pola hidup yang sehat bisa mencegah produksi gas yang berlebihan dalam perut.
Ada 4 Masalah Yang Bisa Menyebabkan Perut Kembung
Perut kembung bisa disebabkan oleh berbagai faktor serta dengan gejala yang berbeda-beda dan biasanya tidak akan menimbulkan komplikasi yang lebih serius. Tetapi, akan lebih baik segera periksa ke dokter jika gejala yang kamu alami tidak mereda setelah perubahan gaya hidup serta pola makan.
Cara paling baik untuk mengobati perut kembung yaitu harus tau terlebih dahulu penyebab perut kembung kamu. Berikut ini pemicu paling umum antara lain:
-
Maag
Penyakit medis yang umum ditemui dengan gejala mulai mual, perut kembung dan keras, dada terasa nyeri seperti rasa terbakar, mulut terasa asam dan sakit perut. Indigestion atau dikenal dengan sebutan maag bisa ditimbulkan oleh berbagai faktor misalnya irritable bowel syndrome (IBS), GERD, tukak lambung, kehamilan, penyakit tiroid dan infeksi perut. Penyakit maag ini bisa menyerang siapa saja dan semua usia, terutama yang mempunyai pola hidup tidak sehat dan kelelahan atau sering stress.
-
Gangguan Pencernaan
Gangguan pencernaan menjadi salah satu penyebab keluhan perut kembung. Alergi, konstipasi serta intoleransi makanan dapat memicu gas berlebihan dalam perut. Masalah ini biasanya mudah diatasi dengan merubah gaya hidup.
-
Diet
Diet yang penuh dengan sodium, minum karbonasi, gula dan kurang serat bisa membuat perut terasa kembung.
-
Perubahan Hormon
Ketidakseimbangan hormon dan retensi air pada saat siklus menstruasi menjadi faktor perut kembung yang umumnya terjadi pada wanita. Ada beberapa cara dan obat alami yang bisa kamu lakukan dirumah untuk mengatasi perut kembung. Mari kita simak tips berikut ini yang terbukti ampuh membuat perut bebas dari kembung!
7 Cara Menghindari Perut Kembung
Sebelum kamy mengalami perut kembung yang pastinya akan membuat kamu tidak nyaman beraktivitas, ada baiknya kamu melakukan suatu pencegahan. Berikut ini cara menghindari perut kembung yang paling efektif.
-
Kurangi Porsi Makan
Kalau kamu sering makan secara berlebihan dalam waktu yang singkat, sudah pasti perut akan terasa kembung. Sebab saluran pencernaan kamu harus bekerja keras untuk mencerna makanan tadi sehingga bisa menimbulkan gas dalam tubuh. Untuk itu kamu dapat menghindarinya dengan mengonsumsi makanan 4-5 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
-
Jangan Makan Terlalu Cepat
Makan atau minum terlalu cepat dapat meningkatkan jumlah udara yang ditelan bersama dengan makanan tersebut yang berdampak perut terlihat lebih besar dari biasanya. Jangan lupa mengunyah makanan kamu untuk mengurangi jumlah udara yang masuk bersama makanan sehingga dapat menghindari gas berlebihan dalam perut. Dan secara tidak langsung kamu akan mengurangi porsi serta jumlah makanan yang dikonsumsi.
-
Hindari Makanan Penyebab Perut Kembung
Intoleransi makanan sebenarnya dialami sebagian besar orang. Tetapi karena gejalanya yang ringan, seringkali masalah ini terabaikan. Umumnya, gejala yang dialami seperti perut kembung, mual dan diare sesaat setelah mengonsumsi makanan tersebut. Beberapa jenis makanan pemicu yang perlu dipertimbangkan: susu atau produk olahan dari susu, apel, pir, jeruk dan juga gandum.
Kamu bisa mencoba untuk menghilangkan makanan atau minuman tersebut serta perhatikan perubahan kondisi. Jika gejala perut kembung menghilang, kemungkinan besar pencernaanmu sensitif dengan makanan tersebut.
-
Berhenti Mengonsumsi Minuman Bersoda
Apakah kamu tahu penyebab bersendawa setelah minum soda? Karena minuman berkarbonasi melepaskan gas karbondioksida menjadi penyebab perut kembung. Dan kalau kamu terbiasa minum soda setiap hari maka jangan kaget jika perut kamu akan terlihat besar.
-
Kurangi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi memang membantu masalah gangguan pencernaan seperti konstipasi dan mengatasi perut kembung. Tetapi, terlalu banyak mengonsumsi makanan tersebut juga dapat menimbulkan gas dalam perut. Sebagai contoh makanan tinggi akan serat antara lain kacang-kacangan, gandum dan sayur-sayuran.
Sebaiknya konsumsi sekitar 29 gram serat per hari dan menghindari lebih dari 70 gram serat buat kesehatan yang maksimal.Lakukan peningkatan jumlah serat yang dikonsumsi secara bertahap supaya saluran pencernaan bisa beradaptasi.
-
Hindari Udara Masuk ke Dalam Tubuh
Perut kembung yang terus menerus bisa juga dikarenakan udara yang masuk dari mulut. Sering mengunyah permen karet, makan sambil berbicara, atau minum menggunakan sedotan bisa meningkatkan jumlah gas yang masuk ke tubuh.
-
Gunakan Suplemen Probiotik
Kamu-kamu yang mengalami intolerasi makanan bisa menggunakan suplemen probiotik untuk mencegah dan mengobati perut kembung.Probiotik bisa meningkatkan jumlah bakteri sehat yang ada dalam saluran pencernaan dan membantu mencerna makanan tersebut.
Kamu bisa mengonsumsi suplemen probiotik berupa tablet atau bisa juga melalui makanan seperti yogurt, nanas, dan daun parsley.
